-정이동 과장님께서 직접 만들어 배포하시는 소책자 내용을 목인치과 이영선 원장님께서
정리해 보내주셨습니다. 두분 원장님께 감사인사드립니다^^
흡연은 중독성 질병으로서 정신과에서 니코틴 관련성 질환이나, 니코틴 금단이나 니코틴 의존이라는 진단명으로 알려져 있습니다.
담배의 성분으로는 독성물질로서 일산화탄소, 발암물질로서 타르, 마약물질로서 니코틴이 있습니다.
담배의 특성으로는 신체적 중독성과 일상적 습관성과 심리적 의존성이 있어서 한번 중독되면 담배노예상태에서 벗어나기 어렵습니다.
담배로 인한 질병으로 호흡기 질환으로는 폐기종과 만성기관지염이 있고, 뇌. 심장질환으로는 뇌졸중과 심장마비가 있으며, 암성질환으로는 폐암을 비롯하여 여러 장기의 암이 있습니다.
금연은 건강의 첫출발이고, 성인병의 주요한 예방수단이며, 나와 가족과 이웃에 대한 사랑의 표시입니다.
금단증상이란, 피 속에 니코틴 농도가 낮아질 때 생기고 육체적으로나 정신적으로 여러 증상이 있습니다. 그 증상에는 현기증, 두통, 불안, 기침, 몸이 쑤시는 증세 등이 있으며 보통 3주 안에 사라집니다.
금연에 성공하기 위해서는, 개인 금연서약서 작성이 도움이 됩니다.
서약서는,
"나는 나와 가족과 이웃의 건강을 위하여 금연할 것을 서약합니다." 라는 내용으로, 이 서약서를 카드로 만들어 담배생각이 날 때마다 꺼내서 읽는 게 도움이 됩니다.
금연성공의 본질은 금단증상을 견디는 것이고 약물은 보조적인 역할을 하는 것입니다. 그리고 멋진 비흡연자의 자기 모습을 상상하는 것도 도움이 됩니다.
효과적인 금연 행동지침으로는
첫째, 물마시기가 있는데, 가능하면 하루에 3 잔 이상 마시는 게 좋습니다.
둘째로는 심호흡이 있는데, 복식호흡을 하는 것으로 숨을 깊이 들이마셔 배가 나오게 하고 약간 멈췄다가 숨을 길게 내쉬는 것입니다.
셋째로는 걷기인데 가능하면 많이 걷는 것이 좋습니다.
담배생각이 날 때 마다 개인 금연서약서 카드를 꺼내서 읽고, 물을 마시고 심호흡을 여러번 하고 많이 걸어 다니는 것이 좋습니다.
금연을 위해 피해야할 것으로는
첫째 술이 있습니다. 술을 마시면 담배 생각이 간절해 집니다.
둘째는 커피입니다. 커피를 마실때도 담배생각을 하게 됩니다.
셋째로는 수면부족입니다. 수면이 부족하면 마음과 신경이 불안정 해져서 담배피우고 싶은 생각이 나게 되는 것입니다.
밤 12 시 전에 잠자리에 들어 7 시간 내지 8 시간 정도 잠을 잘 자면 좋습니다.
금연을 위해 해야 할 것으로는
첫째, 목욕이 있습니다. 목욕은 피부에 자극을 주어서 혈액순환을 촉진하고 긴장을 완화시킴으로써 도움을 줍니다.
둘째로는 바른 식습관이 있습니다. 규칙적으로 하루 세 끼를 먹으며 아침은 충분히, 점심은 보통으로, 저녁은 가볍게 먹는 것이 좋습니다.
간식은 피하는 것이 좋고, 채식 위주의 식단이 좋습니다.
셋째는 사랑하기입니다. 우리는 사랑받기 위해 그리고 사랑하기 위해 이 세상에 태어났습니다.
금연이란 자기자신과 가족과 이웃을 사랑하는 방법입니다.
올바른 칼럼 2011/03/03 23:21
정이동
창원산재병원 산업의학 과장
경남 창원시 중앙동 104-1번지
055-280-7602
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