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그렇게 어렵지 않답니다. [1]
아이들을 건강하게 키우는 것.....그렇게 어렵지 않답니다.
이글의출처는 http://www.kidsgethealthy.org 입니다.
건강해진다는 것은 굳이 어려운 일일 필요가 없을 것입니다. 아이들이 건강한 음식을 먹고 신체활동을 활발히 하며 자신의 몸 스스로가 즐겁고 지속가능한 방법으로 건강하고 적절한 모습의 체형을 찾도록 도와주면 될 것입니다.
그렇게 하려면 다음과 같은 지혜가 필요합니다.
* 아이들을 계속해서 움직이게 하기
* 좋은 음식 먹는 것을 배우기
* 신체활동을 즐겁게
* 학교급식을 현명하게
* 먹이기 전쟁이나 음식 투정 안하기
* 꾸준히 실천하기
* 아이들을 계속해서 움직이게 하기
신체 단련은 네 가지 측면에서 이루어집니다.
첫 번째는 심혈관계의 부분입니다.
달리기, 수영, 자전거타기, 에어로빅, 이웃과의 야외놀이와 같이 심장 박동을 늘리는 활동들은 심혈관계를 튼튼하게 만듭니다.
두 번째는 근력을 강화시키는 것입니다.
무거운 것 들기, 팔 굽혀펴기, 앉았다 일어나기 등과 함께 정원 손질하기, 박스 나르기, 목공 작업, 등은 근력과 뼈를 튼튼하게 합니다.
세 번째로는 유연성을 기르는 것입니다.
스트레칭, 요가, 체조, 무용, 무술은 유연성을 향상시킵니다.
네 번째로는 어린이의 성별과 나이에 걸맞게 적절한 근육, 연조직, 지방을 갖춘
건강한 체형을 갖추는 것입니다. 건강한 체형을 갖추려면 적극적인 생활습관과
통곡류, 과일, 콩류, 채소로 구성된 좋안 식습관을 가져야 합니다.
여러분의 가족들이 일상적으로 즐길 수 있는 재미있는 신체활동을 찾아보세요.
어린이들은 최소 하루에 한 시간은 활발한 신체활동에 참여해야 한답니다.
이어집니다.....
김광호
안동병원 소아청소년 과장
경북 안동시 앙실로 11번지
054-840-0132
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