ADHD 치료에서 오메가 3가 지방산과 DHA의 역할
-뇌의 정상적인 발달을 위한 필수 요소-
조엘 펄만의 책 DISEASE PROOF YOUR CHILD 질병에 강한 당신의 아이 중의 내용을 번역한 글입니다.
나(펄만)는 ADHD 아동들에게 종합 비타민과 DHA지방을 함께 투여합니다.
DHA(Docosahexanoic acid)는 긴 사슬의 오메가 3가 지방산입니다. 뇌와 눈은 많은 부분이 지방으로 이루어져 있으며 뇌와 눈의 적절한 기능을 위해서는 적절한 양의 DHA가 있어야 합니다. 요즈음의 아이들의 식단에는 호두, 아마 씨, 콩, 녹색채소, 생선에서 얻을 수 있는 유익한 오메가 3가 지방산이 극도로 결여되어 있습니다.
ADHD의 증상을 호전시키는 데 DHA 지방산이 중요해
나는 오메가 3가 지방산과 같이 유익한 지방을 얻는 데 필요한 식품으로 생선을 권하지는 않는 데 그 이유는 생선은 여러 가지 오염물질과 수은으로 오염이 되어있기 때문입니다.
DHA를 섭취하기 위해서 가장 많이 사용되는 보충제로는 생선기름이 있으며 널리 알려져 있지는 않지만 호두, 아마씨, 녹색 채소를 통해서 오메가 3가 지방산을 얻을 수 있음을 알아야 합니다. 많은 생선들은 해조류를 먹어서 자신들의 DHA를 만들기도 합니다.
DHA 섭취는 생선 보다는 식물성 중심의 식품으로 부터
ADHD에 걸리기 쉬운 아이들의 경우를 보면 견과류나 씨앗에 풍부한 오메가 3가 지방산의 전구체(precursor)로부터 DHA를 잘 만들어 내지 못하는 경향이 있습니다.
DHA는 모유에도 들어있으며 모유 수유아들은 DHA가 없는 분유를 먹은 아이들에 비해 지적능력과 시각 발달이 우수한 것으로 알려져 있습니다. 모유를 먹은 아이들의 IQ는 분유 수유아보다 높은 것이 보고되고 있습니다. 임산부들은 주산기( 周産期, perinatal period
분만의 전후, 즉 임신 29주에서 생후 1주까지의 기간이다. 신생아에 특유한 병을 일으키기 쉽고, 생리적 ·병리적으로도 특히 문제가 되는 시기이다)아기들의 발달을 위한 DHA 공급을 보장하기 위해서 자신의 DHA 수치에 대한 관심을 기울여야 합니다. 임신이나 수유기간 동안에 산모에게 DHA의 보충은 아기의 IQ를 높이는 데 기여합니다.
DHA는 모유에는 들어있지만 1995년의 WHO의 권고에도 불구하고 2002년 까지 DHA가 강화된 분유 제품은 미국 내에 생산되지 않았습니다. 뿐만 아니라 미국 산모들의 모유 안의 DHA 함량은 생선을 많이 소비하는 다른 나라들에 비해 많이 낮았습니다.
실제로 산후 우울증, 낮은 IQ,, 난독증과 ADHD는 미국 내에서의 DHA의 섭취가 낮은 데에 기인한다는 많은 과학적 근거들이 있습니다.
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DHA 지방산의 결핍으로 인해 생길 수 있는 문제들 |
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충동성 |
수면 장애 |
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공격성 |
분노발작 |
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난독증 |
알코올 중독 |
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우울증 |
정신분열증 |
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낮은 지능 |
조울증 |
적절하지 않은 DHA 수치는 이와 같이 많은 질환의 원인이 될 수 있으며 특히 ADHD의 경우가 그렇습니다. 이 중요한 영양소는 ADHD를 앓고 있는 아이들의 경우 이 병으로부터 자유로운 아이들 보다 현저하게 낮은 수치를 보이며 DHA의 투여는 아이들의 행동과 증상을 호전시킵니다. 그러므로 DHA의 보충은 필수적인 것입니다. 나(펄만)는 ADHD를 가지고 있는 수백의 어린이들의 혈액으로 오메가 3 지방산과 DHA 수치를 검사하였습니다. ADHD 증상을 가지고 내게 보내진 거의 모든 어린이들은 전통적인 미국식 식사(영양 면에서는 매우 바람직하지 않은)를 하고 있었으며 DHA 수치 또한 위험할 정도로 낮았습니다.
DHA 부족은 여러 가지 질병을 일으켜
오메가 3가 지방산 부족이 뇌의 건강과 정상적인 기능에 미치는 영향을 감안한다면 많은 미국 어린이들이 뇌기능 장애의 증후를 보이는 것은 크게 놀랄 일도 아닙니다.
동물 실험에서 보면 수컷이 암컷 보다 DHA의 요구량이 많은 것을 볼 수 있는 데 ADHD의 발생이 남아에게 많은 것은 부분적으로 이런 이유에 의한 것으로 생각됩니다.
나는 DHA 부족이 뇌기능의 장애에 영향을 미치는 유일한 이유라고 말하지는 않으며 여러 가지의 복합적인 요소들이 관여하여 비정상적인 뇌 화학 변화를 강화시키는 것이라고 생각합니다.
ADHD와 DHA의 관련은 과학적으로 많은 근거를 가지고 있어
닥터 펄만의 ADHD 치료 계획
바람직한 행동에 대한 보상을 통한 교실 안에서의 행동 변화를 격려하면서 영양학적 우수성(영양의 우수성을 고려한 식단)을 함께 한다면 ADHD의 치료를 더 효과적으로 할 수 있을 것입니다. 종종 가족치료 치료가 필요하며 행동, 정서, 자존감에 대한 문제들에도 역점을 두어야 합니다.
고농도의 영양소를 가진 식물 중심의 식단을 함께 한다면 좋은 효과를 기대해도 좋을 것입니다.
내(펄만)가 제안하는 ADHD 치료의 영양학적 접근법의 핵심은 다음과 같습니다.
* 고 농도의 영양소를 함유한 야채-견과류-과일 중심의 식단
* 매일 한 큰 술의 갈은 아마씨를 오트밀, 쉐이크, 디저트에 얹어서 먹는다.
* 매일 30그램 정도의 호두를 먹는다.
* DHA 보충제를 100-600mg을 먹는다.
* 가공식품, 유지방, 트랜스 지방을 먹지 않는다.
* 추가로 기름을 섭취하지 않는다. 필요한 지방은 날 견과류, 씨앗과 DHA 보충제로 충분하다.
* 일부의 아이들에게는 글루텐(밀가루 제품) 또는 카제인(유제품)을 제한할 필요가 있다.
이런 종류의 단백질은 어린이들에게 문제를 일으키기 쉽다.
우리나라의 경우에도 ADHD를 예방하고 증상을 호전시킬 수 있는 방법으로 참고해 볼만 한 자료입니다.
이어지는 글 ...
어린이들의 TV 시청은 무엇이 문제인가?
김광호
안동병원 소아청소년 과장
경북 안동시 앙실로 11번지
054-840-0132
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