이번에 배워 보실 동작은 버티컬 풀 동작입니다. 이 동작은 두 손으로 케틀벨을 잡고 수직으로 펌프질 하듯 당겨 올리는 동작입니다. 하체와 어깨 주변에 자극을 전달하며, 연속적으로 이루어지는 동작으로 카디오 트레이닝 효과와 빠른 지방 감소를 할 수 있는 동작입니다. 주의 사항은 케들벨을 당겨 올릴 때 손목에 무리가 가지 않을 정도의 높이로 당겨 올립니다.
1) 케틀벨을 몸 중심에 두고 선다.
2) 두 손으로 케틀벨을 잡고 점프하듯 케틀벨을 당겨 올립니다.
3) 두 팔이 V자가 되도록 당겨 올렸다가 케틀벨을 떨어트리듯 내려놓는다.
4) 케틀벨이 땅에 닿기 전에 다시 당겨 올린다.
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