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작성일 : 12-10-29 17:36
 조회 : 2,284
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베지닥터에서 출간한 채식이 답이다란 책을 읽고나서
채식을 하고 싶다는 생각을 하게 되었습니다.
그런데 채식을 해본적이 없어
식단을 어떻게 짜야할 지 모르겠습니다 ㅜㅜ
조언 부탁드려도 되겠습니까?
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일단 제가 평소 먹는 식단은
아침에 단백질 보충제 (탄수화물 21g, 단백질 33.6g, 지방 1g)에 과일 한개를 먹거나
자유식을 먹습니다.
점심은 자유식(회사에서 먹기 떄문에 그냥 막 먹습니다 양 상관없이)
저녁은 닭가슴살 2조각에 김치 + 생마늘 이렇게 먹습니다.
밤에 운동 끝나고 보충제를 먹습니다(아침의 반정도 되는 양을 마십니다.)
이게 보통 저의 식단이고 일주일 내내 보통 이렇게 먹습니다.
운동은 월수금 웨이트, 화목토일은 유산소나 안할떄도 있습니다.
신체는 170cm에 66kg 이구요.
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단백질을 하루에 99g 정도 섭취하고 싶습니다.
1Kg당 1g 이 권장량인건 알고 있지만
웨이트를 하면 2g 까지 먹어도 된다는걸로 알고 있어
1.5g 으로 정했는데요.
단백질 섭취량을 더 늘려도 괜찮다면 더 늘려서 식단을 짰으면 합니다.(99g보다 적게 먹긴 싫네요 ㅜㅜ)
아침, 저녁은 밥을 안먹고 아예 채소,과일,견과류 등으로만 채식을 해보고 싶습니다.
(점심때는 무조껀 밥을 먹습니다.)
어떻게 식단을 짜야할까요??
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