답이 늦었네요

운동선수라고해서 다를건 없어요 백년전  예일대락의 러셀?교수는 운동선수들을 채식 혼식 육식으로 시험을 처음으로 했는데 채식일때가 가장 지구력등이 조았구요 이후 모든 시험에서 비슷한 결과를 보입니다 단백질량이 일반인들은 4.5% 이면 어마한 활동량의 사람들은 8%까지 허용된다 이정도구요 이 8%는 현미 과일 채소로도 충분하죠
아침은 좀 든든히 하면 어떨까요 저녁은 다소 줄이고 우유안마시는게 조아요

정인권원장님...수고하셨습니다. 감사합니다...^^

먼저 궁금한 점이 있습니다.
진짜 운동을 직업으로 삼으시는 운동선수 이신지 아니면 취미로 운동을 좋아하는 매니아 이신지에
따라서 달라집니다.

직업적인 운동선수의 기준으로 설명드리겠습니다.
운동을 많이 하시는 분의 식단에서 우선적으로 고려되어야 할 사항은
1.충분한 에너지나 열량이 나올 수 있는 식단을 선택하셔야 되고요
2.운동의 종류에 따라서 틀리지만 활성산소에 의한 손상을 예방하는 것이 포함되어야 하고요
3.운동후에 몸의 빠른 회복을 도와주는 성분들이 포함되어야 하는 것이 기본적입니다.

이런 기준에서 위의 식단을 전반적으로 살펴보면
먼저 운동에 필요한 에너지를 뽑아내기에는 다소 부족하다고 생각되고요
특히 아침 식사를 안하고 운동을 한다는 생각은 안좋으신 생각입니다.
운동의 효율도 오르지 않고 몸이 점점 안좋아집니다. 아침을 현미위주로 든든하게 꼭 드세요.
그리고 아침에 복용하고자 하는 종합비타민제 잘쓰면 좋은 것이지만 님이 제시한대로 하면 역효과가
날 수 있습니다.
다른 이야기이지만 알아두셔야 할 것은 종합비타민제등의 보충제는 말 그대로 건강기능식품 혹은
건강기능보조식품입니다. 주가 아닌 객이란 이야기입니다. 하루 세끼의 식사를 정상적으로 하는
상황에서 부족한 부분을 채워서 몸이 훨씬 더 잘 돌아가게 한다는 의미입니다.

운동을 하시기때문에 하루 세 끼를 현미위주로 드시고요 제철에 맞는 다양한 색의 야채를 같이 드세요
단백질 보충을 위해서 두부위주로 짜신 것 같은데 너무 단조롭게 하시면 얼마안가서 싫증이 나고
효율이 떨어집니다. 반찬도 나물이나 다섯가지 색의 채소와 김,미역 등의 해조류, 가끔 견과류도
같이 골고루 드셔야 운동에 필요한 영양을 충분히 공급할 수 있고 항산화제의 역활도 합니다.

추가로 종합비타민제를 드시고 싶으시면 우선 개인에 부족한 영양소가 무엇인지 알아보고
그것을 기초로 해서 운동에 필요한 것 을 추가로 드시면 훨씬 도움이 될 것 입니다.

도움이 되셨으면 좋겠습니다.
감사합니다.

박원장님의 처방에 동의합니다.
사랑과 관심에 감사드리고 싶네요^^.

박현원장님...수고하셨습니다. 감사합니다...^^