현미찹쌀밥 + 녹황색채소 + 구운김, 호두 1개 정도는 과식만 아니면 괜찮습니다.
그런데 제품으로 나온 포장김은 화학조미료에 소금, 발라진기름 부분(산화되기 쉽다)이 여드름에는 해롭습니다.
채식이라도 기름에 튀기고 볶는것은 빨리 산화되기 때문입니다.

콩, 두부도 동물성 단백질보다는 이롭지만 과하지 않는편이 좋습니다.(콩에는 장단점이 있으므로)

일일 기준 두부 반모정도가 적당할것 같습니다.

일반된장은 너무 짜므로 싱거운 청국장이 좋구요.

기준으로 보면 현미밥에 검정콩 약간, 하루는 두부반모, 하루는 청국장 한 그릇..

이렇게 바꾸어 가면서 섬유질이 풍부한 야채,과일을 많이 드시는 식단을 선택하십시오.

가급적이면 열을 가한 음식, 가공식, 기름기음식을 피하고 보다 생식위주로 전향하시면 좋습니다...^^