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마그네슘의 가장 높은 상위 10 개 식품
Magnesium is an essential mineral required by the body for maintaining normal muscle and nerve function, keeping a healthy immune system, maintaining heart rhythm, and building strong bones. 마그네슘은 정상적인 근육과 신경 기능을 유지하는 건강한 면역 체계를 유지, 심장 리듬을 유지하고, 강력한 뼈를 만들기 위해 신체에 필요한 필수 미네랄이다.
Magnesium is also involved in at least 300 biochemical reactions in the body. 마그네슘은 또한 몸 속에 최소한 300 생화학 반응에 관여한다.
A deficiency in magnesium can lead to muscle spasms, cardiovascular disease, diabetes, high blood pressure, anxiety disorders, migraines, osteoporosis, and cerebral infarction. 마그네슘의 결핍은 근육 경련으로 심장 혈관 질병, 당뇨병, 고혈압, 불안 장애, 편두통, 골다공증, 그리고 대뇌 경색을 초래할 수 있습니다.
Conversely, consuming too much magnesium typically causes diarrhea as the body attempts to excrete the excess. 신체가 초과 나물을하려고 시도로 반대로, 소비 너무 많은 마그네슘은 일반적으로 설사를 일으 킵니다.
The current RDA for magnesium is 400mg. 마그네슘에 대한 현재의 권장량은 400mg이다. Below is a list of high magnesium foods. 다음은 높은 마그네슘 식품의 목록입니다.
#1: Bran (Rice, Wheat, and Oat) # 1 : 밀기울 (쌀, 밀, 그리고 귀리)
Rice, Wheat, and Oat bran are great additions to breads and breakfast cereals like oats , rye , and buckwheat . 쌀, 밀, 그리고 귀리의 밀기울과 같은 빵 및 아침 시리얼에 좋은 추가이다 귀리 , 호밀 , 그리고 메밀 .
One cup of crude rice bran contains 922mg of magnesium (230% RDA) which is 781mg (195% RDA) per 100 gram serving. 원유 쌀겨 중 하나 컵은 100g 게재 당 781mg (195% RDA)입니다 (230 %의 RDA) 마그네슘의 922mg이 들어 있습니다.
Crude wheat bran contains 354mg of magnesium (89% RDA) per cup, or 611mg (153% RDA) per 100 gram serving. 원유 밀기울은 컵 당 (89 % RDA) 마그네슘의 354mg, 또는 100g 게재 당 611mg (153퍼센트 RDA)가 포함되어 있습니다.
Crude oat bran contains 220mg of magnesium (55% RDA) per cup, or 235mg magnesium (59% RDA) per 100 gram serving. Click to see complete nutrition facts. 원유 귀리의 밀기울은 컵 당 (55 %의 RDA) 마그네슘의 220mg, 또는 100g 게재 당 (59 %의 RDA) 마그네슘 235mg이 들어 있습니다. 완전한 영양 사실을 확인할 수 있습니다.
#2: Dried Herbs # 2 : 말린 허브
Dried herbs are packed with vitamins and a healthy addition to almost any meal. 말린 나물은 비타민과 거의 모든 음식에 대한 건강 더불어 함께 포장됩니다.
Dried corriender provides the most magnesium with 694mg (174% RDA) per 100 gram serving, or 14mg (3% RDA) per tablespoon. 말린 corriender은 100g이 제공하거나, 스푼 당 14mg (3 % RDA) 당 694mg (174% RDA)와 대부분의 마그네슘을 제공합니다.
It is followed by Chives (160% RDA), Spearmint (151% RDA), Dill (112% RDA), Sage (107% RDA), Basil (106% RDA), and Savory (95% RDA). Click to see complete nutrition facts. 그것은 Chives (160 %의 RDA), 양박하 (1백51% RDA), 딜 (1백12퍼센트 RDA), 세이지 (1백7% RDA), 바질 (1백6퍼센트 RDA), 그리고 짭짤한 (95 % RDA)이옵니다. 보려면 클릭하십시오 영양 사실을 완료합니다.
#3: Sqauash, Pumpkin, and Watermelon Seeds # 3 : Sqauash, 호박과 수박 씨앗
Great as a snack or in a salad, pumpkin, squash, and watermelon seeds are packed with magnesium. 간식이나 샐러드에 좋아요, 호박, 호박과 수박 씨앗을 마그네슘으로 포장하고 있습니다.
Squash and pumpkin seeds provide 535 mg of magnesium (134% RDA) per 100 gram serving, or 738mg (185% RDA) per cup. 스쿼시, 호박 씨앗은 100g이 제공하거나, 컵 당 738mg (1백85퍼센트 RDA) 당 마그네슘의 535 밀리그램 (134퍼센트 RDA)를 제공합니다.
Watermelon seeds provide 515mg (129% RDA) of magnesium per 100 gram serving, or 556mg (139% RDA) per cup. Click to see complete nutrition facts. 수박 종자는 100g이 제공하거나, 컵 당 556mg (139퍼센트 RDA) 당 마그네슘의 515mg (1백29% RDA)를 제공하고 있습니다. 완전한 영양 사실을 확인할 수 있습니다.
 #4: Cocoa Powder (Dark Chocolate) # 4 : 코코아 파우더 (다크 초콜릿)
Dark chocolate is becoming more popular and with good reason, long regarded as junk food dark chocolate is packed with vitamins and conferred health benefits. 다크 초콜릿은 오래 정크 푸드 다크 초콜릿이 비타민들이 즐비합니다 여겨 및 보건 혜택을 부여, 더 인기가 좋은 이유가되고 있습니다.
Cocoa powder provides 499mg of magnesium (125% RDA) per 100 gram serving or 429mg (107% RDA) per cup. 코코아 가루 100 그램 또는 컵 서빙 당 429mg (107퍼센트 RDA) 당 (125 %의 RDA) 마그네슘의 499mg을 제공합니다.
Dark baking chocolate provides 327mg per 100 gram serving (82% RDA), or 95mg (24% RDA) per square, and a typical chocolate candy bar provides 63mg of magnesium (16% RDA) per 100 gram serving or 28mg (7% RDA) per bar. Click to see complete nutrition facts. 다크 베이킹 초콜릿은 327mg 당 100g 게재 (82% RDA), 또는 평방 당 95mg (24 % RDA)를 제공하며, 전형적인 초콜릿 사탕은 100g 게재 또는 28mg (7 % RDA 당 (16 %의 RDA) 마그네슘의 63mg을 제공합니다 ) 막대마다. 완전한 영양 사실을 확인할 수 있습니다.
#5: Flax, Sesame Seeds, and Sesame Butter (Tahini) # 5 : 아마, 참깨, 그리고 참깨 버터 (Tahini)
Flax and Sesame seeds are a great source of heart healthy oils and also provide a good source of magnesium. 아마과 참깨 씨앗은 심장 건강 오일의 훌륭한 원천이며 또한 마그네슘의 좋은 소스를 제공합니다.
Flax seeds provide 392mg (92% RDA) per 100 gram serving or 39mg (10% RDA) per tablespoon. 아마의 종자는 100 그램 또는 서빙 스푼 당 39mg (10 % RDA) 당 392mg (92% RDA)를 제공합니다.
Sesame seeds provide 351mg (88% RDA) per 100 gram serving, or 32mg (8% RDA) per tablespoon. 참깨는 100g이 제공하거나, 스푼 당 32mg (8 % RDA) 당 351mg (88% RDA)를 제공합니다.
Sesame butter (tahini) provides 362mg of magnesium per 100 gram serving, or 58mg (14% RDA) per tablespoon. 참깨 버터 (tahini)는 100g이 제공하거나, 스푼 당 58mg (14 % RDA) 당 마그네슘의 362mg을 제공합니다.
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#6: Brazil Nuts # 6 : 브라질 너트
Possibily the largest of all nuts, brazil nuts are a great source of magnesium. Possibily 모든 견과류의 가장 큰, 브라질 너트는 마그네슘의 좋은 소스입니다.
Brazil nuts provide 376mg (94% RDA) of magnesium per 100 gram serving, 500mg (125% RDA) per cup, and 19mg (5% RDA) in a single kernel or nut. 브라질 너트는 단일 커널이나 견과류의 100g 게재 당 마그네슘의 376mg (94% RDA), 컵 당 500mg (125% RDA)과 19mg (5 % RDA)를 제공합니다.
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#7: Sunflower Seeds # 7 : 해바라기 씨앗
Sunflower seeds are the number one source of vitamin E , and a good source of thiamin . 해바라기 씨앗의 최고의 소스입니다 비타민 E , 그리고 좋은 소스 티아민 .
Sunflower seeds provide 325mg (81% RDA) of magnesium per 100 gram serving, or 455mg (114% RDA) per cup. 해바라기 씨앗은 컵 당 100g이 서빙 당 마그네슘의 325mg (81% RDA) 또는 455mg (1백14% RDA)를 제공합니다.
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#8: Almonds and Cashews (Mixed nuts, Pine Nuts) # 8 : 아몬드와 Cashews (혼합 견과류, 파인 너트)
Nuts are great as a snack or as an addition to salads and soups. 견과류는 간식이나 샐러드, 스프에 추가되는 등 큰 있습니다.
Almonds provide 286mg (72% RDA) per 100 gram serving, or 395mg (99% RDA) per cup. 아몬드는 100g이 제공하거나, 컵 당 395mg (99 % RDA) 당 286mg (72 % RDA)를 제공합니다.
Cashews provide 273mg (68% RDA) per 100 gram serving, or 352mg (88% RDA) per cup. Cashews은 100g이 제공하거나, 컵 당 352mg (88% RDA) 당 273mg (68% RDA)를 제공합니다.
Pine nuts provide 251mg (63% RDA) per 100 gram serving, or 339mg (85% RDA) per cup. 파인 땅콩은 100g이 제공하거나, 컵 당 339mg (85 % RDA) 당 251mg (63% RDA)를 제공합니다.
Mixed nuts in general provide 251 mg (63% RDA) per 100 gram serving, or 361mg (90% RDA) per cup. Click to see complete nutrition facts. 일반적으로 혼합 견과류 100 봉사 그램 또는 컵 당 361mg (90% RDA) 당 251 밀리그램 (63% RDA)를 제공하고 있습니다. 완전한 영양 사실을 확인할 수 있습니다.
#9: Molasses # 9 : 당밀
A good substitute for refined sugar in cakes and breads, molasses is also a great source of magnesium. 케이크와 빵의 세련된 설탕을위한 좋은 대용품은 당밀은 또한 마그네슘의 좋은 소스입니다.
Molasses provides 242mg (61% RDA) per 100 gram serving, 816mg (204% RDA) per cup, and 48mg (12% RDA) per tablespoon. 당밀은 100g 컵 당 816mg 게재, (204 %의 RDA), 그리고 스푼 당 48mg (12 % RDA) 당 (61% RDA) 242mg을 제공합니다.
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#10: Dry Roasted Soybeans (Edamame) # 10 : 드라이 구운 대두 (Edamame)
Great as a snack or as an addition to salads, dry roasted soybeans are also a great source of magnesium. 간식이나 샐러드에 추가 좋죠, 드라이 볶은 콩은 또한 마그네슘의 좋은 소스입니다.
Dry roasted soybeans provide 228mg (57% RDA) of magnesium per 100 gram serving, or 392mg (98% RDA) per cup. 드라이 볶은 콩을은 100g이 제공하거나, 컵 당 392mg (98% RDA) 당 마그네슘의 228mg (57% RDA)를 제공합니다.
When boiled, edamame provides 64mg (16% RDA) of magnesium per 100g serving, or 99mg (25% RDA) per cup. 때 삶은, edamame는 100g 게재하거나, 컵 당 99mg (25 % RDA) 당 마그네슘의 64mg (16 % RDA)를 제공합니다.
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