초중생 방과후 체육효과 얼마나
“요즘 애들은 체격은 산만 한데 체력은 밑바닥이다. 운동장 두 바퀴 돌면 토하고, 물구나무 서면 쇄골이 부러진다. 철봉에 매달리면 10초를 버티지 못한다. 유연성은 70대 노인 같다. ”(한국초등체육학회 이승배 이사, 화정초등학교 체육 전담교사) 소아청소년기 운동은 평생 건강의 주춧돌이다. 운동이 성장과 발달에 미치는 영향을 살펴보자.
골밀도 높이고 키 성장에 도움
뼈는 5~11세 때 점진적으로 성장하다 12세 이후 급격히 발달한다. 운동은 골밀도를 높이고 뼈를 굵게 만든다. 뼈 손상과 골절 위험이 낮아진다. 뼈 건강은 키 성장으로 이어진다. 운동은 뇌에서 만드는 성장호르몬 양도 늘린다. 성장호르몬은 뼈를 늘리고, 근육을 발달시키는 데 관여한다. 약간 힘든 운동을 10분 이상 하면 분비량이 증가한다. 운동 강도에 따라 최대 25배까지 만들어진다.
아이의 골밀도를 높이고, 뼈의 성장을 돕는 운동은 점프 운동과 유산소 운동이다. 줄넘기·농구·가벼운 조깅·수영·댄스·배구·테니스·농구·단거리 달리기·배드민턴 등이 있다. 복합적으로 하는 게 좋다. 점프운동을 할 때는 성장판이 손상되지 않게 콘크리트나 아스팔트 바닥을 피하고 쿠션이 있는 곳에서 한다. 씨름·레슬링·유도·마라톤·럭비 같은 높은 강도의 운동은 성장판을 손상시킬 수 있다.
골밀도 높이고 키 성장에 도움
뼈는 5~11세 때 점진적으로 성장하다 12세 이후 급격히 발달한다. 운동은 골밀도를 높이고 뼈를 굵게 만든다. 뼈 손상과 골절 위험이 낮아진다. 뼈 건강은 키 성장으로 이어진다. 운동은 뇌에서 만드는 성장호르몬 양도 늘린다. 성장호르몬은 뼈를 늘리고, 근육을 발달시키는 데 관여한다. 약간 힘든 운동을 10분 이상 하면 분비량이 증가한다. 운동 강도에 따라 최대 25배까지 만들어진다.
아이의 골밀도를 높이고, 뼈의 성장을 돕는 운동은 점프 운동과 유산소 운동이다. 줄넘기·농구·가벼운 조깅·수영·댄스·배구·테니스·농구·단거리 달리기·배드민턴 등이 있다. 복합적으로 하는 게 좋다. 점프운동을 할 때는 성장판이 손상되지 않게 콘크리트나 아스팔트 바닥을 피하고 쿠션이 있는 곳에서 한다. 씨름·레슬링·유도·마라톤·럭비 같은 높은 강도의 운동은 성장판을 손상시킬 수 있다.